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ダイエットに水が良いと言われるのはなぜ?効果的な水の飲み方について解説

投稿日:2024.11.26 はじめてのウォーターサーバー選び

ダイエットに水が良いと言われるのはなぜ?効果的な水の飲み方について解説

水を飲むことでダイエット効果は得られるのでしょうか。飲むだけで痩せると言うのは難しいと思いますが、正しい方法で水分補給を取り入れることで、ダイエットの頼もしいサポート役になる可能性があります。水は飲んでもカロリーがありません。また代謝を促進し、食べ過ぎを防ぐだけでなく、老廃物の排出や血流の改善など、健康的な体づくりを助けてくれます。本記事では、水を効果的に活用するための方法やポイントを解説します。

【目次】開く閉じる
水を飲むダイエットはどのような効果がある?
 代謝の改善
 満腹感を得る
 老廃物の排出
適切な水の取り方とは?
 1日に飲む量
 飲むタイミング
 飲む温度
 水の種類
水ダイエットのポイント
 ジュースやアルコールの代わりに水を
 水分の過剰摂取に注意
水ダイエットQ&A
 どれくらいで効果が出る?
 運動や食事管理は必要?
ウォーターサーバーならマーキュロップ

水を飲むダイエットはどのような効果がある?

ダイエットに水が良いとされる理由には、いくつかのポイントがあります。まず、水にはカロリーがないため、飲むことでカロリーを摂取することなく少しの満腹感を得ることができます。また、水を飲むことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼をサポートしてくれる効果も期待できます。さらに、十分な水分を摂取することで、代謝がスムーズになり、老廃物の排出が促されます。これによりむくみが解消され、体がスッキリと整う印象もあるでしょう。もう少し詳しく見ていきましょう。

代謝の改善

水を飲むダイエットはどのような効果がある?代謝の改善

水を飲むと代謝が上がる理由は以下の通りです。

細胞が活発に働く
水は細胞の働きをサポートし、代謝に必要な化学反応を助けます。水分が足りないと細胞の動きが鈍くなり、代謝が落ちてしまいます。

消化と栄養吸収を助ける
水が消化酵素をサポートし、食べたものの消化と栄養吸収をスムーズにします。これによりエネルギー代謝が効率よく行われます。また、腸内の老廃物の排出が促されることで、体の代謝サイクルが整います。

血流が良くなる
水を飲むと血液が流れやすくなり、体の隅々まで酸素と栄養が行き届きます。血液の循環が良くなると新陳代謝が活発になります。

満腹感を得る

水を飲むダイエットはどのような効果がある?満腹感を得る

水を飲むことで、ある程度の満腹感が得られ、結果としてダイエットに効果があると言われています。以下の理由で水は満腹感を与え、食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。

胃が満たされる
水を飲むと胃の空間が埋まるため、少しの間ですが「お腹がいっぱいだ」と感じやすくなります。特に食事前にコップ1杯の水を飲むと、食欲が抑えられて食事量を減らしやすくなると言います。

脳の空腹感を紛らわせる
「お腹が空いた」と感じるとき、体は水分不足である場合も多いと言います。水を飲むことで一時的に空腹感が紛れ、食べ過ぎる傾向のある方にとっては、余分なカロリー摂取を防ぐことができます。

カロリーゼロで満足感が得られる
水はカロリーがないので、飲んでもエネルギーを摂取することがありません。間食やジュースなどの高カロリーの飲み物の代わりに水を飲むことで、摂取カロリーを減らすことができます。

老廃物の排出

水を飲むダイエットはどのような効果がある?老廃物の排出

水を飲むことで老廃物の排出が促進され、ダイエットの効果が期待できます。これは以下の理由によります。

腎臓の働きを助ける
水分を十分に摂ると、腎臓が効率よく老廃物をろ過して尿として排出するのを助けます。尿と一緒に体内の不要な物質が排出されることで、代謝が円滑になり、むくみが改善されます。

便秘の予防と改善
水を飲むことで腸内が潤い、便が柔らかくなり、スムーズに排出されやすくなります。便秘が改善されると、お腹周りがスッキリし、代謝も高まりやすくなります。

血液循環の改善
十分な水分があると血液の流れが良くなり、酸素や栄養が体中に行き届きやすくなります。これにより、細胞の働きが活発化し、老廃物も効率よく排出されやすくなります。

リンパの流れを促す
水分が不足するとリンパ液の流れが滞りやすくなり、老廃物が体にたまりやすくなります。水を十分に摂取するとリンパの流れが良くなり、余分な水分や老廃物が排出され、むくみの解消や体のスッキリ感につながります。

適切な水の取り方とは?

適切な水の取り方とは?

水も、ただ量を多く飲めばよいのではなく、ダイエットにつながりやすい量や飲むタイミングがあります。また、飲む水の温度、種類などによっても少し違いがあります。適切な量やタイミングを把握して効果的に飲みたいものです。

1日に飲む量

適切な水の取り方とは?1日に飲む量

ダイエットに効果的な1日の水の摂取量は、1.2〜2リットルが目安です。これは一般的な成人が、代謝を促進し、老廃物の排出をスムーズにするために必要な量とされています。ただし、この量は目安であり、以下のポイントも考慮して調整すると良いでしょう。

体重に合わせた量
体重に応じた水分摂取が推奨されることもあります。一般的には、体重1kgあたり約30〜40mlが目安とされています。たとえば、体重60kgの場合、1.8〜2.4リットルが目安となります。

活動量や気温による調整
運動をしている場合や暑い季節には、汗で失われる水分が増えるため、通常より多めの水分が必要です。この場合、1.5〜2リットルに加えて少し多めに飲むと良いでしょう。

飲むタイミング

適切な水の取り方とは?飲むタイミング

一度に大量の水を飲むと吸収されにくいため、1日を通して少量ずつこまめに飲むようにすると効果的です。これにより、代謝や老廃物の排出がスムーズになります。

起床後すぐ
寝ている間に体は水分を失うので、朝起きたらまず1杯の水を飲みましょう。

食事の30分前
食事の30分ほど前にコップ1杯の水を飲むと、食べ過ぎ防止につながります。また、消化酵素が分泌されやすくなるため、消化を助ける効果も期待できます。

食事中
食事中に少量の水を飲むことで、食べ物がスムーズに消化されやすくなります。

午後の時間帯
午後の時間帯は眠気や集中力の低下が出やすいので、休憩もかねて1杯の水を飲むとリフレッシュになります。

入浴前と入浴後
入浴前に水を飲むと、発汗で失う水分を補う準備ができます。入浴後は体が温まり血液循環も良くなるため、水分補給で代謝がさらに高まります。

就寝前の少量
寝る直前にコップ半分ほどの水を飲むと、寝ている間の水分不足を防ぎます。

参考記事:専門家に聞く 新・水飲み習慣「アクティブドリンキング」のすすめ

飲む温度

適切な水の取り方とは?飲む温度

ダイエットや代謝促進を目的に飲む水の温度は、常温か少し温かい白湯(30〜40度程度)が理想と言えます。

冷えによる代謝低下を防ぐ
冷たい水は体を冷やすため、代謝が下がることがあります。常温や少し温かい水は体にやさしく、代謝の低下を防ぎます。

消化の負担を軽減
常温や温かい水は、胃腸の働きをサポートし、消化をスムーズにしてくれます。冷たい水だと消化器官が刺激され、消化に負担がかかる場合があります。

吸収がスムーズ
常温や温かい水は体内で吸収されやすいため、水分が速やかに体に行き渡り、代謝アップや老廃物の排出をサポートします。

水の種類

ダイエットにおすすめの水の種類を見ていきましょう。

軟水
日本の多くのミネラルウォーターは軟水で、飲みやすく、体への負担が少ないため、普段の水分補給に適しています。特にダイエット中はこまめに水を摂取したいため、硬度が30以下のやわらかな軟水の方が飲みやすく、日常的に取り入れやすいはずです。

ミネラルバランスが良い水
カルシウムやマグネシウムが適量含まれた天然水やミネラルウォーターは、体内のミネラルバランスをサポートしてくれます。ただし、ミネラルが多すぎる硬水は日本人の消化器官に負担がかかりやすいので、「軟水」と表記されている適度なミネラル含有のものがおすすめです。ミネラルバランスによって味も異なるため、好みの天然水を探してみるのもおすすすめです。


水ダイエットのポイント

適量をこまめに飲むことで水分補給と代謝のサポートができますが、ダイエットを水だけに頼ることは避けましょう。ジュースやお酒、砂糖やミルクを入れたコーヒーをよく飲んでいた方が、水分補給の基本を「水」にする場合は効果が高いと言えますが、水だけをたくさん飲んでもそれ自体がダイエットに直結するわけではありません。ポイントを押さえ、過剰摂取や体への負担を避けながら、健康的な水の摂り方を心がけると良いでしょう。

ジュースやアルコールの代わりに水を

水ダイエットのポイントはジュースやジュースやアルコールの代わりに水を

ジュースや炭酸飲料、清涼飲料を好んで飲む方、砂糖やミルク入りのコーヒー飲料が好きな方、お酒をよく飲む方は、水に置き換えていくことで、過剰なカロリー摂取を抑えることで、ダイエット効果が期待できます。水分補給は身体にとって重要なものですが、通常、ジュースやアルコールは健康な身体に必要なものではありません。普段飲んでいたそれらの飲料を、おいしいミネラルウォーターを選んで置き換えることで、一定のダイエット効果と水分補給による健康効果が期待できるでしょう。

水分の過剰摂取に注意

いくらダイエットに良いからといって、過剰な水分摂取は危険です。水分の摂り過ぎは「水中毒」や「電解質バランスの乱れ」を引き起こす可能性があるので、1日の摂取量は目安の1.2リットルから、多くても2リットル程度に留めると良いでしょう。また、一度に1リットル2リットルと大量に飲むことは、水分補給にもならないので、避けましょう。

水ダイエットQ&A

水ダイエットQ&A

どれくらいで効果が出る?

水を飲むことでダイエット効果が現れるまでの時間は、個人差があります。これまでジュースやアルコールで水分補給をしていた方は、それらの糖分やエネルギー摂取が減ることで、数日から1週間程度で効果がで始める可能性もあります。
もともと水分補給をしっかりとしていた方が、少し水を飲む量を増やしたくらいの変化であれば、体重減少のような効果は感じられない可能性もあります。
継続的な摂取と適切な食事、運動と組み合わせることが重要と言えます。急激な体重減少を期待するのではなく、健康的に少しずつ変化を感じることを目指しましょう。

運動や食事管理は必要?

水ダイエットQ&A運動や食事管理は必要?

水分補給だけではダイエットを効果的に進めることは難しいため、運動や食事管理はとても重要です。水を飲むことはダイエットをサポートする一環として非常に有効ですが、以下の理由から、運動や食事管理を組み合わせることが推奨されます。

カロリーコントロール
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重は増加します。逆に、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、脂肪が燃焼されて体重が減少します。カロリー摂取量を適切に管理しましょう。

バランスの取れた食事
ダイエット中でも必要な栄養素(たんぱく質、ビタミン、ミネラル、良質な脂肪など)を摂取することが大切です。特に、筋肉を維持・増加させるためにたんぱく質を適切に摂ることが推奨されます。

運動の重要性
運動は脂肪を燃焼させるための最も効果的な方法の一つです。有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)は、脂肪を効率的に燃焼させ、筋トレは筋肉を増やし、基礎代謝を向上させるため、長期的なダイエットに貢献します。

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まとめ

水分補給はダイエットにおいて重要な役割を果たします。適切な水分摂取は代謝を促進し、満腹感を助けて食べ過ぎを防ぎます。運動や食事管理と組み合わせることで、脂肪燃焼やカロリー管理が効果的に行え、健康的なダイエットをサポートします。水をこまめに飲みながら、バランスの取れた生活習慣を心がけましょう。

執筆者 マーキュロップ編集部

【この記事の執筆】マーキュロップ編集部
この記事は、株式会社マーキュロップの編集部が監修しており、ウォーターサーバーについて役に立つ情報発信を目指しています。
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